MIN TRÄNING - HISTORIK Förr gällde det för mig att så enkelt som möjligt att komma i en sådan form att jag skulle klara av ett maratonlopp utan att vara fullständigt slutkörd när jag kom i mål. Då började jag med att jogga ca en halvtimme två gånger i veckan. Gick det snabbare följande vecka så förlängde jag det andra passet med ca 10 minuter. Så snart som möjligt försökte jag få det ena passet att bli ca 1:50 medan det kortare kunde var kring timmen. Jag körde i princip alltid så fort jag kunde på respektive sträcka. Jag brukade klara mig genom att träna kring 300 km innan ett lopp. Sedan höll jag ofta en paus på ett halvår innan jag började på nytt. Ännu 1999 gick denna strategi bra och jag hade ca 300 km i benen när jag gjorde min första come back på marathon.
När jag försökte på nytt 2005 gick det betydligt långsammare att komma i form. Först efter ett års träning vågade jag på ett marathonlopp. Eftersom det råkade sig att tjugofemårsdagen av det första loppet närmade sig så bestämde jag mig för att konditionstestet skulle ske på årsdagen. Start och mål vid egna trappan. Loppet genomfördes helt solo. Tiden blev över 5 timmar, men egentligen kände jag mig inte så trött, men jag kunde bara inte springa fortare. Då började jag fundera på att lägga om träningen. Läste olika böcker och övergick till intervallträning.
Det som många talar om är ju att långdistansare borde träna långa långsamma pass. Men jag kunde inte förstå varför jag, som är långsam som en snigel av naturen skulle träna i långsamt tempo. Hur i fridens namn skulle jag sedan på ”tävling” springa fortare. Nej jag gick åt andra hållet. Jag försöker köra olika former av intervallträning, eller så kör jag intervalelr mot slutet av ett distanspass.
En annan detalj i min träning är att jag nästan hela vintern tränade två pass i veckan. Först då cykelsäsongen kom igång så började jag med tre pass. Då körde jag normalt måndag – onsdag – fredag. För att alltid ha en vilodag mellan passen. Varvar sedan löpning och cykling.
TRÄNINGSFILOSOFI
Jag har noterat då jag tittat på andra triathleters bloggar och hemsida att vi tränar på många olika sätt. Min grundfilosofi är att jag kör rejäla, hårda och långa pass. Det är ju kondition och uthållighet jag är ute efter.
Därför tränar jag även nu huvudsakligen bara två pass per vecka. Men passen är nu normalt över 1:30 – kanske närmare 2:30. På detta sätt så påverkar det det inte det dagliga livet varje dag.
Därför tränar jag även intensivt och kommer mellan 15 september och 1 juni kanske upp till 90% av passen att köra med intervallträning. Men jag kör passen så långa att jag tränar kondition samtidigt som ”snabbhet” och styrka. Detta upplägg vill jag gärna även diskutera med alla som är intresserade.
