Om man jämför med maraton så räcker det enligt min uppfattning med ca 50% längre tid, men fördelad på tre grenar. Inför triathlon 2007 tränade jag ca 3 timmar per vecka och inför Bergö Ironman 2008 tränade jag 5 timmar per vecka. Dock bör väl påpekas att det inte rör sig om promenader och inte ens vanliga distanspass i mitt fall utan största delen av träningen är intervallträning. Jag har kommit till att det är effektivare så.
Ett simpass är alltså uppdelat i flera mindre pass, för att ge bättre effekt och även för att inte bli så enformigt i en 25-meters bassäng. Det kan se ut så här. 2 * 500 m + 5 * 25 m + 5*100 + 5 * 200 + 2 * 500. Mer eller mindre full fart, dvs så hårt jag orkar. Totalt simmar jag för tillfället ca 4000 meter per pass i bassäng.
Ett löppass kan på motsvarande sätt bestå av en inledande backträning på 10 * 600 meter, varannan upp. Sedan kanske 15 minuter full fart + 5 * 50 m + 5 * 100 m + 10 * 200 meter + 10 * 400 + 10 * 800 meter. Den sammanlagda sträckan brukar vara mellan 17 – 24 km.
Nu månaden efter mitt triathlon i juli så ”vilar” jag genom att avstå från intervallträning. I veckan hade jag två träninsgpass. Den ena gången simmade jag 5 km nonstop i viken och den andra gången simmade jag 2,5 km varefter jag joggade ca 10 km. Man måste ju passa på när man har bassäng med +22 nere vid stranden.
I min ungdom höll jag alltid upp från träning ett halvår och började sedan träna igen på vintern, men nu har jag nog kommit till att det är betydligt bättre att träna mer eller mindre hela året. Vissa tider lite mer, men i alla fall är det effektivare för att inte tappa kondition mellan varven. Dessutom är det större risk för skador om man snabbt försöker komma i form.
För den som tränar någorlunda regelbundet och ex klarar att löpa kanonloppet så klarar man nog triathlon med ett halvårs träning. Om man kan simma. Alla kan ju cykla. Jag genomförde mitt första triathlon ca sju veckor efter ett marathonlopp med just dessa sju veckor med sim- och cykelträning.
Vill man klara av den långa distansen så krävs det nog att man är i hygglig form innan man kan börja träningen på riktigt, dvs klarar av ett kanonlopp. Om man då tränar i ett år så skall det inte vara något problem. Klarar man av att springa ett marathonlopp så bör det gå att komma i form på ett halvår. Sen är det förstås en annan sak om det är någon viss tid man vill klara av. Min förhoppning är att fem effektiva träningstimmar per vecka skalla räcka till att nå personligt rekord. I premiären hade jag 12.52.
I Bergö Ironman 2008 hade jag 15:35.
